3 món ăn vặt siêu ngon và bổ dưỡng cho mẹ bầu

Hạt là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu có thể ăn hằng ngày.

1. Các loại hạt

Hạt là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà mẹ bầu có thể ăn hằng ngày. Tùy từng loại hạt sẽ có thành phần dinh dưỡng khác nhau về chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin,… Bất cứ lúc nào, mẹ cũng có thể sử dụng hạt để bổ sung thêm năng lượng trong mỗi bữa phụ của mình.

Các loại hạt thơm ngon bổ dưỡng mẹ bầu nên ăn:

1. Hạt hạnh nhân:

Trong thành phần có chứa folate, omega 3, choline, canxi…. giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non và hỗ trợ hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển toàn diện hơn.

2. Hạt óc chó:

Là loại hạt có chứa hàm lượng acid béo Omega-3 cao hàng đầu, rất tốt cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi. Ngoài ra, hạt quả óc chó còn rất giàu acid folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ.

3. Mắc ca:

Đây là loại hạt đã được trồng tại Việt Nam. Hạt mắc ca với các thành phần dinh dưỡng như chất đạm, chất béo không no, vitamin E rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Ngoài ra, trong hạt mắc ca cũng chứa cả chất xơ hỗ trợ cho hệ tiêu hóa của mẹ.

4. Hạt điều:

Rất tốt cho cả mẹ và thai nhi. Trong hạt điều không chứa cholesterol nên cực kỳ an toàn cho tim. Khoáng chất có trong hạt điều cung cấp sự linh hoạt cho xương, khớp và mạch máu.

5. Hạt dẻ cười:

Giàu axit béo đơn, không bão hòa như axit oleic, có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) tồn tại trong máu và duy trì mức độ mỡ ổn định trong cơ thể. Ngoài ra, hạt dẻ còn là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất chống oxy hóa như: caroten, vitamin E và các hợp chất polyphenolic, tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ.

6. Đậu phộng/lạc:

Nếu mẹ ăn đậu phộng khi mang thai có thể giúp giảm khả năng bị dị ứng ở con sau này. Thêm vào đó, trong đậu phộng có chứa folate, chất quan trọng làm giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của thai nhi.

7. Hạt sen:

Cũng là một loại hạt giàu chất đạm, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh hạt sen sấy khô, mẹ bầu cũng có thể chế biến thành các món ăn vặt khác như chè hạt sen, bánh hạt sen,…

2. Hoa quả

Ăn hoa quả có lợi gì?

Hoa quả là nguồn cung cấp vitamin rất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, trong hoa quả còn chứa chất xơ, nước hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ trong suốt thời kỳ mang thai.

Mẹ bầu ăn bao nhiêu hoa quả là hợp lý?

Theo khuyến nghị của Viện DInh Dưỡng quốc gia, mỗi ngày mẹ bầu nên ăn 3 – 4 đơn vị các loại quả (tương đương với khoảng 240 – 320g). Lượng khuyến nghị này tương đương khoảng 1 quả xoài, hoặc 1 quả cam, hoặc 1-2 quả chuối, hoặc 2-3 múi bưởi,…

Những quả nào mẹ bầu nên ăn?

Mẹ bầu có thể ăn các loại quả khác nhau tùy thuộc sở thích của mình. Những loại quả giàu chất xơ và vitamin A, C… như xoài, cam, bưởi, dưa hấu, bơ, nho, chuối, đu đủ, táo,… luôn là những loại quả được đa số các mẹ bầu ưu tiện lựa chọn.

3. Sữa và chế phẩm từ sữa

Uống sữa có tác dụng gì với mẹ bầu?

Sữa là một thực phẩm giàu canxi, rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó, sữa còn có chất đạm, vitamin và chất khoáng,… đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.

Nhu cầu khuyến nghị sữa cho mẹ bầu

Theo khuyến nghị của Viện Dinh Dưỡng quốc gia, nhu cầu sữa đối với phụ nữ mang thai như sau:

Sua Va Nhung Che Pham Tu Sua
Sữa và những chế phẩm từ sữa mẹ bầu có thể tham khảo để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong suốt thai kỳ

Mẹ bầu có thể chỉ ăn sữa/sữa chua/phô mai hoặc ăn kết hơp cả ba loại thùy thuộc sở thích cá nhân.

(*) 1 đơn vị = 100ml sữa = 100g sữa chua = 15g phô mai.

Hoặc với MEIJI MAMA MILK, chỉ cần 2 ly (400ml) mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn hợp lý, mẹ bầu đã có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đồng thời hỗ trợ mẹ vượt qua cảm giác mệt mỏi, khó ở trong khoảng thời gian bầu bí 9 tháng 10 ngày.

Nguồn tham khảo
Tháp dinh dưỡng hợp lý cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú (giai đoạn 2016 – 2020), Viện Dinh Dưỡng quốc gia.

Mẹ thông thái Meiji

Nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ thông thái Meiji

Mách mẹ cách tập cho trẻ bú bình

Để mẹ luôn có đủ sữa và đề phòng tắc tia sữa sau sinh

Có thể bạn muốn xem

Trẻ ho liên tục không ngừng! Bố mẹ cần phải làm gì?

Ho là phản xạ có lợi của cơ thể để bảo vệ đường thở được thông thoáng, giúp trẻ hít thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu trẻ bị ho khan kéo dài thì rất có thể đó là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý nguy hiểm. Nhiều phụ huynh thường xem nhẹ dấu hiệu này.

Xem chi tiết

Vai trò của vitamin D trong thời gian mang thai

Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là với mẹ bầu. Việc thiếu hụt vitamin D ở mẹ bầu sẽ khiến mẹ có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như: tiền sản giật hay sinh non…. Ngoài ra, nguyên nhân chủ yếu của suy dinh dưỡng, còi xương, tiểu đường cấp độ 1…. cũng là do thiếu vitamin D.

Xem chi tiết

Mách mẹ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ (phần 1)

Có thể nói những năm đầu đời là thời kỳ vàng cho sự phát triển trí não của trẻ. Khi được 3 tuổi, kích thước não của trẻ đã bằng khoảng 80-90% so với não của người trưởng thành. Do vậy, việc được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm tốt cho não là vô cùng quan trọng trong giai đoạn này đối với trẻ.

Xem chi tiết

9 cách đơn giản giúp giảm ốm nghén khi mang thai

Tình trạng ốm nghén khi mang thai Ốm nghén là tình trạng thường xảy ra trong 3 tháng đầu thai kỳ với những biểu hiện tiêu biểu như buồn nôn và nôn, mệt mỏi, cảm giác thèm ăn một món nào đó… Mẹ bầu có thể cảm nhận được những biểu hiện này bắt đầu […]

Xem chi tiết

Tại sao khi mang thai phải bổ sung axit folic?

Vai trò của axit folic khi mang thai Axit folic là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, có liên quan đến việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi. Bổ sung axit folic từ khi nào? Bắt đầu dùng từ giai đoạn […]

Xem chi tiết

Việc cần làm khi biết mình mang thai

Làm mẹ là một thiên chức vô cùng thiêng liêng và cao quý đối với mỗi người phụ nữ. Bên cạnh niềm hạnh phúc lớn lao khi biết mình mang thai thì chắc hẳn mẹ cũng có những quan tâm và thắc mắc về thai kỳ của mình. Ba tháng đầu mang thai là khoảng […]

Xem chi tiết

Phương pháp thai giáo giúp phát triển trí não thai nhi

Mọi người mẹ đều mong con mình sinh ra khỏe mạnh, vui vẻ và thông minh. Để giúp trẻ phát huy được tối ưu tiềm năng trí tuệ của mình thì việc mẹ tương tác với trẻ trong suốt thai kỳ cũng là một biện pháp hiện nay được khá nhiều mẹ bầu áp dụng. Và dưới đây là một số phương pháp thai giáo cực kỳ đơn giản mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng trong thời gian mang thai.

Xem chi tiết

Sử dụng “ti giả” cho trẻ như thế nào là tốt?

Hiện nay, “ti giả” là một trong những sản phẩm phổ biến được nhiều bà mẹ cho con sử dụng. Thế nhưng, có nên cho trẻ ngậm “ti giả” hay không vẫn là thắc mắc của hầu hết các bậc cha mẹ. Để biết được những ưu điểm cũng như nhược điểm của ti giả, xin mời ba mẹ cùng Meiji tìm hiểu thông tin dưới bài viết này.

Xem chi tiết

Khoảng cách giữa 2 lần bú của trẻ sơ sinh nên là bao lâu?

Làm mẹ là một thiên chức vô cùng thiêng liêng của bất cứ người phụ nữ nào. Đặc biệt là với các mẹ lần đầu có con, bên cạnh niềm hạnh phúc thì cũng có không ít những bỡ ngỡ về việc chăm sóc bé yêu. Trong đó, có rất nhiều mẹ băn khoăn về việc cho trẻ bú như thế nào là đúng cách (bú mẹ, sản phẩm dinh dưỡng công thức), không biết cho trẻ bú bao nhiêu là đủ và khoảng cách giữa các cữ bú bao lâu là hợp lý . Vậy thì, xin mời các mẹ hãy cùng tìm hiểu các thông tin dưới đây nhé!

Xem chi tiết

Quan hệ vợ chồng trong thời kỳ mang thai có an toàn không?

Đây hẳn là câu hỏi nhiều cặp vợ chồng băn khoăn nhất. Thực ra, hiện nay chưa có một bằng chứng xác thực nào cho thấy quan hệ tình dục khi mang thai có thể gây sảy thai. Nếu bạn có một thai kỳ khoẻ mạnh, việc quan hệ tình dục về cơ bản sẽ không ảnh hưởng đến thai nhi.

Xem chi tiết

Siêu âm thai nhiều có tốt không?

Từ khi biết tin đang mang một thiên thần nhỏ chắc hẳn các mẹ rất muốn được thấy mặt mũi tay chân con mình như thế nào? Đã thành hình hay chưa? Để biết được điều đó thì các bác sỹ thường giúp mẹ bầu thaeo dõi bằng phương pháp siêu âm để có thể quan sát những cử chỉ và hành động của trẻ.

Xem chi tiết

Dấu hiệu mang thai sớm cho các mẹ tập đầu

Nếu tinh ý mẹ sẽ nhận thấy cơ thể mẹ phát ra những tín hiệu đầu tiên gợi ý cho việc mang thai, tuy nhiên để chắc chắn mẹ vẫn nên đi siêu âm và xét nghiệm ở các cơ sở uy tín. Hãy cùng Meiji tìm hiểu các dấu hiệu mang thai sớm nhé!

Xem chi tiết

Cách tắm đúng cho trẻ theo gợi ý của bác sĩ

Tắm cho trẻ nhỏ tưởng chừng là công việc đơn giản nhưng lại gây ra không ít áp lực cho các bố mẹ, đặc biệt là những bố mẹ lần đầu có con. Vậy để biết được cách tắm đúng cho trẻ cũng như việc cần phải chuẩn bị những gì khi tắm, xin mời bố mẹ cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Xem chi tiết

Bí quyết trị mất sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ hiệu quả

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho trẻ khi mới sinh, thế nhưng không phải mẹ nào khi sinh xong cũng có lượng sữa dồi dào. Mà có thể vì lý do nào đó một số mẹ sau khi sinh rơi vào tình trạng mất sữa hoặc ít sữa không đủ cho trẻ bú. Vậy nếu không may rơi vào trường hợp mất sữa phải làm thế nào? Dưới đây là cách trị mất sữa sau sinh cho mẹ tham khảo.

Xem chi tiết

Hiệu quả bất ngờ của nước đậu đen rang với mẹ sau sinh

Đậu đen là loại thực phẩm tốt cho cơ thể của mẹ sau sinh, ngoài lợi ích đối với sức khỏe thì đậu đen còn có tác dụng làm đẹp da sau sinh. Việc uống nước đậu đen là cách phổ biến được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng. Vậy nước đậu đen rang có những tác dụng gì và khi sử dụng cần chú ý những điều gì, mời mẹ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem chi tiết