Bố mẹ đừng bỏ lỡ cơ hội nhận quà tặng của Meiji tại minigame “Mua hàng online, nhận quà dài dài”

4 mẹo giúp mẹ giảm cân nhanh mà vẫn nhiều sữa

Giảm cân khi đang cho trẻ bú là điều tưởng chừng rất khó đối với phụ nữ sau sinh, vì phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ phát triển tốt nhất qua sữa.

Tuy nhiên, bạn đừng lo vì chỉ một chút thay đổi trong lối sống, tăng cường việc tập luyện và kiên trì, chế độ ăn hợp lý sẽ giúp bạn có thể giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng khi cho trẻ bú. Bạn hãy khám phá 4 mẹo giúp giảm cân sau khi sinh cực kỳ đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!

4 điều mẹ cần lưu ý trước khi bắt đầu giảm cân sau sinh

Thứ nhất: Bắt đầu tập luyện khi cơ thể sẵn sàng

6-8 tuần đầu sau sinh là giai đoạn phục hồi sức khỏe của cơ thể. Trải qua quá trình sinh con đau đớn và vất vả, cơ thể mẹ đã thực sự kiệt sức, căng thẳng trầm trọng và cần có thời gian để hồi phục lại. Do vậy, mẹ không nên vội vàng tập luyện ngay mà hãy lắng nghe cơ thể mình, đồng thời tham khảo lời khuyên từ bác sỹ và hộ sinh, đặc biệt đối với những ai sinh mổ. Hãy bắt đầu từ việc đơn giản như ngồi dậy, xuống giường và đi lại đến việc tập những động tác thể dục đơn giản giúp thư giãn cơ bắp và tiết sữa tốt hơn. Khi cơ thể đã hoàn toàn khỏe lại, mẹ có thể tập luyện chăm chỉ hơn để tiêu hao tốt hơn những năng lượng dư thừa, giúp mẹ lấy lại vóc dáng trước khi sinh.

Thứ hai: Tích cực cho bú để giảm cân

Việc cho con bú sau sinh được coi là phương pháp giảm cân lành mạnh nhất đối với mỗi phụ nữ. Trong 6 tháng đầu sau sinh, mẹ sẽ tiêu hao ít nhất 500-550kcal mỗi ngày trong việc tạo sữa cho con bú. Đây là một phương pháp vô cùng tuyệt vời để mẹ có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đã tích tụ trong quá trình mang thai.

Thứ ba: Giảm cân từ từ

Cân nặng tăng thêm của mẹ là kết quả của quá trình tích lũy trong thời gian 9 tháng 10 ngày khi mang thai. Do đó, mẹ cũng cần khoảng đó thời gian để lấy lại vóc dáng trước đây. Cân nặng tăng lên trong quá trình mang thai chủ yếu được sử dụng để tạo sữa. Việc giảm cân quá đột ngột có thể gây ảnh hưởng đến quá trình này và khiến trẻ bị mất đi nguồn dinh dưỡng quý giá là sữa mẹ. Bên cạnh đó, giảm cân quá nhanh có thể làm bạn kiệt sức bởi cơ thể chưa kịp hồi phục sau sinh và việc mẹ vất vả chăm con sau sinh cũng tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể.

Thứ tư: Lựa chọn thực phẩm phù hợp thay vì nhịn ăn

Để giảm cân trong khi cho con bú tuyệt đối mẹ không nên nhịn ăn. Điều này không những làm cho cơ thể bạn mệt mỏi, dễ mắc các bệnh về dạ dày mà còn làm cho chất lượng sữa kém, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và trí não của trẻ nhỏ. Chỉ cần lựa chọn những thực phẩm phù hợp sẽ giúp mẹ về cân đáng kể mà không cần khổ sở với việc nhịn ăn.

Thuc Pham Phu Hop Cho Me Bau 1200x800
Nguyên tắc vàng để mảm giảm cân khi cho con bú

Từ việc nắm được 4 nguyên tắc quan trọng khi giảm cân sau sinh, mẹ có thể tham khảo 4 mẹo sau đây để quá trình tìm lại vóc dáng của mình được hiệu quả, tiết kiệm thời gian hơn mà vẫn đủ sữa cho con bú nhé!

4 mẹo giúp mẹ về dáng nhanh mà vẫn đủ sữa cho trẻ

1. Kiểm soát mức năng lượng ăn vào

Nhu cầu năng lượng dành cho phụ nữ sau sinh cũng không khác quá nhiều so với phụ nữ mang thai 3 tháng cuối. Do đó chỉ cần đảm bảo bạn được cung cấp đủ năng lượng giống như trước mang thai kèm thêm khoảng 500kcal (tương đương 2 bát con cơm và thức ăn hợp lý) là đủ để cơ thể hoạt động và tạo sữa cho con bú.

2. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Không ăn nhiều thực phẩm và các món ăn gây trẻo nhanh. Nói không với những đồ uống có ga, cafein. Thay vào đó bạn nên ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả để bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất cho bạn và trẻ đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bên cạnh đó, việc cân đối các loại thực phẩm ăn vào là rất cần thiết: chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa và các loại hạt,…; chất đường bột từ gạo, mỳ, ngũ cốc, khoai củ,…; chất béo từ dầu và mỡ; vitamin và chất khoáng từ rau và quả,… Tất cả đều cần thiết cho cơ thể bạn và việc tạo sữa cho trẻ bú.

Mẹ cần biết

Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng thuốc giảm cân. Sự thật là hầu hết những gì bạn ăn uống sẽ được truyền sang trẻ thông qua nguồn sữa. Mặt khác thuốc giảm cân có thể làm cơ thể mất nước, điều đó sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới việc tạo đủ sữa cho trẻ.

Mẹ thông thái Meiji

Nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ thông thái Meiji

Bí quyết trị mất sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ hiệu quả

Mách mẹ cách tắm trẻ sơ sinh bằng lá diếp cá trị rôm sảy nhanh chóng

Có thể bạn muốn xem

Cách tắm đúng cho trẻ theo gợi ý của bác sĩ

Tắm cho trẻ nhỏ tưởng chừng là công việc đơn giản nhưng lại gây ra không ít áp lực cho các bố mẹ, đặc biệt là những bố mẹ lần đầu có con. Vậy để biết được cách tắm đúng cho trẻ cũng như việc cần phải chuẩn bị những gì khi tắm, xin mời bố mẹ cùng theo dõi bài viết dưới đây.

Xem chi tiết

Dấu hiệu mang thai sớm cho các mẹ tập đầu

Nếu tinh ý mẹ sẽ nhận thấy cơ thể mẹ phát ra những tín hiệu đầu tiên gợi ý cho việc mang thai, tuy nhiên để chắc chắn mẹ vẫn nên đi siêu âm và xét nghiệm ở các cơ sở uy tín. Hãy cùng Meiji tìm hiểu các dấu hiệu mang thai sớm nhé!

Xem chi tiết

Siêu âm thai nhiều có tốt không?

Từ khi biết tin đang mang một thiên thần nhỏ chắc hẳn các mẹ rất muốn được thấy mặt mũi tay chân con mình như thế nào? Đã thành hình hay chưa? Để biết được điều đó thì các bác sỹ thường giúp mẹ bầu thaeo dõi bằng phương pháp siêu âm để có thể quan sát những cử chỉ và hành động của trẻ.

Xem chi tiết

Quan hệ vợ chồng trong thời kỳ mang thai có an toàn không?

Đây hẳn là câu hỏi nhiều cặp vợ chồng băn khoăn nhất. Thực ra, hiện nay chưa có một bằng chứng xác thực nào cho thấy quan hệ tình dục khi mang thai có thể gây sảy thai. Nếu bạn có một thai kỳ khoẻ mạnh, việc quan hệ tình dục về cơ bản sẽ không ảnh hưởng đến thai nhi.

Xem chi tiết

Khoảng cách giữa 2 lần bú của trẻ sơ sinh nên là bao lâu?

Làm mẹ là một thiên chức vô cùng thiêng liêng của bất cứ người phụ nữ nào. Đặc biệt là với các mẹ lần đầu có con, bên cạnh niềm hạnh phúc thì cũng có không ít những bỡ ngỡ về việc chăm sóc bé yêu. Trong đó, có rất nhiều mẹ băn khoăn về việc cho trẻ bú như thế nào là đúng cách (bú mẹ, sản phẩm dinh dưỡng công thức), không biết cho trẻ bú bao nhiêu là đủ và khoảng cách giữa các cữ bú bao lâu là hợp lý . Vậy thì, xin mời các mẹ hãy cùng tìm hiểu các thông tin dưới đây nhé!

Xem chi tiết

Sử dụng “ti giả” cho trẻ như thế nào là tốt?

Hiện nay, “ti giả” là một trong những sản phẩm phổ biến được nhiều bà mẹ cho con sử dụng. Thế nhưng, có nên cho trẻ ngậm “ti giả” hay không vẫn là thắc mắc của hầu hết các bậc cha mẹ. Để biết được những ưu điểm cũng như nhược điểm của ti giả, xin mời ba mẹ cùng Meiji tìm hiểu thông tin dưới bài viết này.

Xem chi tiết

Phương pháp thai giáo giúp phát triển trí não thai nhi

Mọi người mẹ đều mong con mình sinh ra khỏe mạnh, vui vẻ và thông minh. Để giúp trẻ phát huy được tối ưu tiềm năng trí tuệ của mình thì việc mẹ tương tác với trẻ trong suốt thai kỳ cũng là một biện pháp hiện nay được khá nhiều mẹ bầu áp dụng. Và dưới đây là một số phương pháp thai giáo cực kỳ đơn giản mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng trong thời gian mang thai.

Xem chi tiết

Bí quyết trị mất sữa cho mẹ sau sinh cực kỳ hiệu quả

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng cho trẻ khi mới sinh, thế nhưng không phải mẹ nào khi sinh xong cũng có lượng sữa dồi dào. Mà có thể vì lý do nào đó một số mẹ sau khi sinh rơi vào tình trạng mất sữa hoặc ít sữa không đủ cho trẻ bú. Vậy nếu không may rơi vào trường hợp mất sữa phải làm thế nào? Dưới đây là cách trị mất sữa sau sinh cho mẹ tham khảo.

Xem chi tiết

Hiệu quả bất ngờ của nước đậu đen rang với mẹ sau sinh

Đậu đen là loại thực phẩm tốt cho cơ thể của mẹ sau sinh, ngoài lợi ích đối với sức khỏe thì đậu đen còn có tác dụng làm đẹp da sau sinh. Việc uống nước đậu đen là cách phổ biến được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng. Vậy nước đậu đen rang có những tác dụng gì và khi sử dụng cần chú ý những điều gì, mời mẹ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Xem chi tiết

Liệu sữa mẹ có đủ cho bé

Các mẹ sau sinh đều mong muốn có nhiều sữa cho bé bú, nhưng đôi khi sữa không được dồi dào, dặc biệt sau 6 tháng sữa mẹ ít dần. Do vậy, nhiều mẹ băn khoăn, không biết trẻ sơ sinh bú bao nhiêu là đủ, sữa mẹ có đủ chất cho bé không và […]

Xem chi tiết

Những lưu ý khi cho trẻ bú mẹ

Cho con bú là bản năng của người mẹ, nhưng nó không phải tới một cách tự nhiên,nếu thiếu kinh nghiệm dẽ dẫn tới việc cho con bú sai, có thể mẹ sẽ phải gánh chịu những hậu quả đau đớn khi nuôi con bằng sữa mẹ.Vì vậy, mẹ cần “bỏ túi” những lưu ý […]

Xem chi tiết

Mẹ vừa sinh xong có nên nằm điều hòa không?

Sau khi sinh về, mẹ thường phải kiêng khem rất nhiều thứ để bảo vệ cơ thể vẫn còn yếu ớt của mình. Theo quan niệm dân gian của ta, thai phụ sau sinh phải kiêng tất cả các hoạt động nặng nhọc, tránh gió, tránh nước và phải ở trong phòng kín.

Xem chi tiết

Meiji Nhập Khẩu Và Meiji Nội Địa Nhật – Cái nào tốt hơn cho trẻ Việt?

Hiện nay trên thị trường Việt Nam đang bày bán song song 2 loại sản phẩm công thức dinh dưỡng Meiji đó là Meiji nhập khẩu và Meiji nội địa Nhật. Đã có không ít mẹ băn khoăn không biết nên chọn hàng nội địa hay hàng nhập khẩu, 2 sản phẩm này có gì khác biệt hay không? Cái nào thì tốt hơn cho trẻ nhà mình? Mời mẹ cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Xem chi tiết

Mách mẹ thực phẩm giúp nước ối trong và dồi dào

Thai nhi nằm trong tử cung của người mẹ và được bao bọc xung quanh bởi nước ối. Nước ối là một môi trường giàu chất dinh dưỡng, có khả năng tái tạo và trao đổi, giữ một vai trò quan trọng đối với sự sống còn và phát triển của thai nhi nằm trong bụng mẹ.

Xem chi tiết

Mẹo giúp hạn chế ngứa da khi mang thai

Khi mang thai phụ nữ trải qua rất nhiều sự biến đổi về tâm lý và cơ thể, gây ra một số các triệu chứng khó chịu. Trong đó, ngứa khi mang thai cũng là một triệu chứng mà thai phụ hay gặp phải. Tình trạng này thường do các biến đổi của cơ thể trong thai kỳ, cũng có thể do bệnh lý ngoài da hay tình trạng ứ mật thai kỳ gây ra. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn tác động không nhỏ tới sự phát triển của thai nhi.

Xem chi tiết

Mẹ sinh mổ bao lâu có thai là an toàn nhất?

Sau phẫu thuật sinh mổ, mẹ cần có thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức khá dài mới có thể hồi phục lại sức khỏe. Vậy sinh mổ bao lâu thì mới nên có thai lại? Việc mang bầu sớm sau sinh mổ có ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ như thế nào?

Xem chi tiết