“Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ”
Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) khuyến cáo nên nuôi con bằng sữa mẹ cho đến khi trẻ được 2 tuổi. Cho trẻ bú bình hoặc dùng thức ăn, thức uống khác trong 6 tháng đầu là không cần thiết và sẽ có ảnh hưởng không tốt đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sau sáu tháng tuổi, trẻ cần được cho ăn thức ăn bổ sung phù hợp với lứa tuổi kết hợp với bú sữa mẹ cho đến 2 tuổi. Hãy gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi quyết định dùng sản phẩm dinh dưỡng công thức hoặc nếu bạn gặp vấn đề khi cho con bú.
Trang chủ // Sức Khỏe Mẹ Bầu // 6 loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ
6 loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung trong suốt thai kỳ
Canxi là một chất khoáng vô cùng cần thiết cho quá trình hình thành xương và răng của trẻ. Do nhu cầu canxi lớn trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu rất dễ bị thiếu canxi, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.
Vì sao cần bổ sung canxi khi mang thai?
Canxi rất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của trẻ. Nhu cầu của trẻ là rất lớn nên mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi giúp trẻ phát triển tối ưu. Nếu lượng canxi mẹ bầu ăn vào không đủ, cơ thể sẽ huy động canxi từ trong xương của mẹ để cung cấp cho thai nhi. Do vậy, việc bổ sung đủ canxi trong thai kỳ cũng giúp mẹ phòng ngừa tình trạng loãng xương về sau này.
Bên cạnh đó, việc bổ sung không đủ canxi trong thai kỳ có thể gây ra một số triệu chứng về sức khỏe mẹ bầu như: tê chân, mệt mỏi, đau lưng, mất ngủ, chuột rút,… Khi đó, mẹ nên tham khảo ý kiến từ bác sỹ và các chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện tình trạng này.
Nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai
Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng quốc gia, nhu cầu canxi cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ là 800mg/ngày và phụ nữ mang thai là 1200mg/ngày.
Khuyến nghị canxi nên được ưu tiên hấp thu từ thực phẩm. Nếu vẫn còn thiếu thì mẹ bầu có thể tham khảo ý kiến từ bác sỹ và chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung bằng các nguồn khác như thuốc hoặc thực phẩm chức năng… Mẹ nên tránh việc tự ý bổ sung có thể gây dư thừa canxi, từ đó ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi (thai nhi có thể bị tăng canxi trong máu, khi sinh ra thóp bị đóng quá sớm….)
6 loại thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên ăn
Có rất nhiều thực phẩm có chứa canxi. Mời mẹ cùng tham khảo danh sách thực phẩm giàu canxi dưới đây để có những lựa chọn thông minh nhất trong việc bổ sung canxi trong thời kỳ mang thai.
1. Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi rất tốt và dễ hấp thu cho cơ thể. Viện Dinh dưỡng quốc gia đã đưa ra khuyến nghị về việc sử dụng sữa và chế phẩm sữa cho phụ nữ mang thai như sau:
Bên cạnh đó, Meiji MAMA MILK cũng là một nguồn cung cấp canxi rất tốt cho mẹ bầu. Chỉ với 2 ly (400ml) kết hợp với chế độ ăn hợp lý, mẹ bầu đã có thể cung cấp đủ lượng canxi mà cơ thể cần. Quá đơn giản và dễ dàng phải không nào?
Để biết thêm thông tin dinh dưỡng của sản phẩm, mẹ có thể tham khảo tại ĐÂY.
2. Các loại cá
Những loại cá nhỏ, đặc biệt là những loại cá có thể ăn cả xương cũng là một nguồn canxi tốt cho cơ thể mẹ bầu. Mẹ có thể tham khảo hàm lượng canxi của một số loại cá trong bảng dưới đây:
3. Tôm, cua và các loại thủy hải sản khác
Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, trong 100g tôm đồng có đến 1120mg canxi còn 100g tép đồng có 910mg canxi. Không chỉ vậy, các loại hến và thủy hải sản cũng là nguồn cung cấp canxi, kẽm rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Mẹ hãy nhớ bổ sung thêm thủy hải sản vào một số bữa trong tuần mẹ nhé!
4. Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng gà và vịt cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho mẹ bầu. Bên cạnh đó, trong lòng đỏ trứng còn chứa vitamin D, đây là yếu tố giúp mẹ bầu hấp thu canxi tốt hơn.
5. Đậu tương
Đậu nành vừa là nguồn cung cấp chất đạm thực vật, vừa là nguồn cung cấp canxi từ thực vật. Mẹ bầu có thể ăn trực tiếp đậu tương hoặc các chế phẩm đậu tương tùy theo sở thích của mình.
6. Rau đay
Có thể mẹ bầu chưa biết, rau đay cũng chứa một lượng canxi nhất định. Một bát canh rau đay và riêu cua nhất định là tuyệt phẩm trong bữa cơm ngày hè oi bức. Vừa bổ sung canxi, vừa tốt cho hệ tiêu hóa mẹ nhỉ!
Bên cạnh việc bổ sung canxi từ thực phẩm, có nhiều mẹ bầu thắc mắc rằng mình có nên bổ sung thêm các viên uống canxi hay không. Để chắc chắn và an toàn, mẹ nên hỏi ý kiến bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định sử dụng nhé!
Mời mẹ cùng đọc thêm các bài viết về canxi trong các link bài liên quan dưới đây:
Tình trạng ốm nghén khi mang thai Ốm nghén là tình trạng thường xảy ra trong 3 tháng đầu thai kỳ với những biểu hiện tiêu biểu như buồn nôn và nôn, mệt mỏi, cảm giác thèm ăn một món nào đó… Mẹ bầu có thể cảm nhận được những biểu hiện này bắt đầu […]
Mức tăng cân thông thường khi mang thai Tùy vào cơ địa của mỗi mẹ mà sẽ có sự tăng cân khác nhau khi mang thai. Mức tăng cân lý tưởng sẽ được tính dựa trên cân nặng và chiều cao trước khi mang thai của mẹ. Để biết mức chuẩn tăng cân trong thai […]
Làm mẹ là một thiên chức vô cùng thiêng liêng và cao quý đối với mỗi người phụ nữ. Bên cạnh niềm hạnh phúc lớn lao khi biết mình mang thai thì chắc hẳn mẹ cũng có những quan tâm và thắc mắc về thai kỳ của mình. Ba tháng đầu mang thai là khoảng […]
Trong cuối thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần luôn giữ vững tinh thần thoải mái để chuẩn bị cho việc chuyển dạ sắp sinh có thể đến bất kỳ lúc nào. Nhưng làm thế nào để mẹ bầu biết về các dấu hiệu sắp sinh để chuẩn bị tốt, hãy cùng Meiji theo dõi […]
Hành trình mang thai 9 tháng 10 ngày tuy có khó khăn, vất vả nhưng cũng đầy hạnh phúc, mong chờ. Cặp ba mẹ nào cũng đếm thời gian và ngóng trông giây phút được gặp con yêu. Chính vì thế mà việc tìm hiểu cách tính ngày dự sinh để có thể dự đoán […]
Tình mẫu tử là thứ tình cảm thiêng liêng nhất, mẹ luôn mong muốn dành những điều tốt đẹp nhất cho con. Vì thế ngay trong giai đoạn thai kì những bà mẹ cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn của mình. Qua bài viết Khi mang thai bà bầu không nên ăn gì […]
Táo bón khiến mẹ bầu khó chịu và mệt mỏi, táo bón lâu ngày dẫn tới sau khi sinh có thể mắc bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa trực tràng… ngoài ra còn tác động xấu đến quá trình phát triển của thai nhi. Để giúp giảm bớt tình trạng táo bón khi mang […]
Mẹ đã đi đến những tuần cuối của thai kỳ và chuẩn bị đón bé chào đời. Mẹ bầu thường rất lo lắng bởi vì họ không thể biết chính xác thời điểm sắp sinh (chuyển dạ). Mẹ đừng quá lo, hãy chuẩn bị tâm lý thật thoải mái và lưu ý các dấu hiệu […]
Cơn gò tử cung là một trong những dấu hiệu đặc trưng giúp mẹ bầu nhận biết quá trình chuyển dạ chuẩn bị diễn ra. Tuy nhiên không phải cơn gò nào cũng báo hiệu sắp chuyển dạ, sinh non hay dọa sảy. Dưới đây Meiji sẽ mang đến cho mẹ bầu kiến thức về […]
Mọi người mẹ đều mong con mình sinh ra khỏe mạnh, vui vẻ và thông minh. Để giúp trẻ phát huy được tối ưu tiềm năng trí tuệ của mình thì việc mẹ tương tác với trẻ trong suốt thai kỳ cũng là một biện pháp hiện nay được khá nhiều mẹ bầu áp dụng. Và dưới đây là một số phương pháp thai giáo cực kỳ đơn giản mà mẹ có thể tham khảo để áp dụng trong thời gian mang thai.
Khi mang thai, rất nhiều mẹ bầu thường phàn nàn rằng mình rất khó ngủ và lo rằng điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi. Vậy biểu hiện của chứng mất ngủ như thế nào? Tại sao khi mang thai mẹ bầu lại khó ngủ? Có cách gì để cải thiện giấc ngủ không? Xin mời mẹ bầu cùng đọc bài viết dưới đây và lựa chọn cho mình biện pháp phù hợp nhất.
Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày, ợ nóng là tình trạng khá phổ biến hiện nay, gây đến nhiều phiền toái, khó chịu và ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Làm mẹ là một thiên chức tuyệt vời đối với mỗi người phụ nữ, mẹ và trẻ được gắn kết với nhau ngay từ khi phôi thai làm tổ, rồi định hình trong bụng mẹ.
Trong quá trình mang thai, cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi, hệ miễn dịch hoạt động yếu hơn tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, dẫn đến các triệu chứng như sốt.
Ốm nghén là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu hoặc hơn, bao gồm nhiều triệu chứng như : buồn nôn, nôn, mất ngủ, mệt mỏi… Các triệu chứng này có thể xảy ra ở bất cứ thời điểm nào trong ngày.
Rỉ ối kết hợp với cơn co tử cung có thể khiến túi ối nhanh chóng bị cạn kiệt và dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sự phát triển của thai nhi, thậm chí sẽ dẫn tới tình trạng sinh non hay gây sảy thai.
Ốm nghén là triệu chứng hầu hết các mẹ bầu đều gặp phải trong giai đoạn đầu thai kỳ. Các triệu chứng ốm nghén có thể bao gồm: mệt mỏi, buồn nôn, nôn, dị ứng với một số loại thức ăn, hoặc có cảm giác thèm một số loại thức ăn.
Việc tiêm phòng trước và trong thai kỳ là cực kỳ quan trọng đối với mẹ bầu. Do đó tiêm phòng đầy đủ là bước đệm vô cùng quan trọng giúp mẹ và thai nhi có thêm kháng thể để ngăn ngừa một số vi khuẩn, virus gây bệnh trong suốt thai kỳ. Đồng thời, giúp bé khỏe mạnh hơn trong những tháng đầu đời khi chưa kịp tiêm phòng các mũi quan trọng.