Bài tập 2: Luyện thở bằng bụng

Thở bằng bụng cần thiết khi đau chuyển dạ và khi sinh. Ngồi xếp bằng giúp làm mềm cơ sàn chậu (cơ xung quanh vùng âm đạo, hậu môn, niệu đạo).

Thở bằng bụng cần thiết khi đau chuyển dạ và khi sinh. Ngồi xếp bằng giúp làm mềm cơ sàn chậu (cơ xung quanh vùng âm đạo, hậu môn, niệu đạo).

1. Ngồi xếp bằng, kéo giãn cơ lưng

Mejji 05 1 1042x1200
  • Ngồi xếp bằng, kéo giãn cơ lưng. Tay đặt phía bụng dưới. Trước tiên, thở ra bằng miệng, thả lỏng vai. Hít vào bằng mũi đồng thời phình bụng lên, sau khi phình hết cỡ thì từ từ thở ra bằng miệng đồng thời thắt chặt bụng lại.
  • Lặp lại 2 ~ 3 lần.
  • Thả lỏng vai.
  • Chú ý thở ra dài hơi hơn hít vào.

2. Đặt 2 tay lên đầu gối

Mejji 06 1 1200x1137

Đặt 2 tay lên đầu gối, vừa cúi người về phía trước và thở ra vừa ấn mở nhẹ 2 đầu gối. Vừa dựng thẳng người lại và thở ra, vừa thả lỏng đầu gối về trạng thái ban đầu, sau đó lặp lại động tác.

Mẹ thông thái Meiji

Nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ thông thái Meiji

Bài tập 1: Luyện tập các tư thế đúng

Bài tập 3: Tư thế con mèo

Có thể bạn muốn xem

Nhắn tin cho Meiji
Mua ngay sản phẩm chính hãng Meiji