Bài tập 5: Kéo giãn cơ chân

Là vận động vặn xương sống có hiệu quả giúp phòng tránh đau thắt lưng.

Thai nhi quay đầu là biểu hiện cần thiết, là bước chuẩn bị để giúp mẹ có thể sinh thường dễ dàng.

Tư thế cây cầu co chặt cơ mông to và cơ sàn chậu. Hiệu quả trong việc phòng tránh không kiểm soát được cơn buồn đi vệ sinh.

Đây là động tác tập cho xương sống. Không chỉ giúp phòng tránh đau thắt lưng mà còn là động tác tập cơ bụng giúp ích cho khi sinh.

Thở bằng bụng cần thiết khi đau chuyển dạ và khi sinh. Ngồi xếp bằng giúp làm mềm cơ sàn chậu (cơ xung quanh vùng âm đạo, hậu môn, niệu đạo).

Luyện tư thế đúng không chỉ giúp ích cho thời điểm sinh nở mà còn giúp phòng chống bị đau lưng.