10 loại hạt siêu dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu không nên bỏ qua

Trong giai đoạn mang thai, việc cung cấp dinh dưỡng cho cả bé và mẹ rất quan trọng bởi việc này không chỉ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và còn ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của trẻ.

Qua bài viết 10 loại hạt siêu dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu không nên bỏ qua ngày hôm nay, Meiji sẽ giới thiệu đến các mẹ một số loại hạt không chỉ là món ăn vặt lành mạnh, mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, quan trọng cho sự phát triển thể chất cũng như trí thông minh của bé.

Công dụng của hạt dinh dưỡng cho mẹ bầu

Theo các chuyên ra dinh dưỡng chỉ ra rằng các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt điều, hạt sen,… Các loại hạt này rất giàu chất xơ, protein, chất béo và một số chất khác tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, những hạt này còn có một lượng vitamin lớn như vitamin A, B, C cần thiết cho cơ thể.

Nếu các mẹ thường xuyên sử dụng các loại hạt dinh dưỡng trong thai kì sẽ đem lại những công dụng tích cực đối với sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ.

Ngoài công dụng cung cấp một lượng dưỡng chất dồi dào cho cả mẹ và bé. Các loại hạt dinh dưỡng còn đem lại một số công dụng sau:

  • Kích thích sự phát triển trí não của trẻ từ trong bụng mẹ
  • Tốt cho hệ tiêu hóa, tăng năng suất hấp thụ chất của đường ruột
  • Có lợi cho làm da bà bầu trong giai đoạn thay đổi nội tiết trong thời kì mang thai
  • Kiểm soát được mức độ tăng cân của bà bầu

10 loại hạt tốt nhất cho mẹ bầu

Khi mang thai việc ăn uống cũng trở nên khá phức tạp với mẹ bầu nên ăn gì và không nên ăn gì để tốt cho thai nhi. Trong đó, việc bổ sung các loại hạt dinh dưỡng trong quá trình mang thai cũng là một lựa chọn tốt nhất. Mẹ bầu hãy tham khảo ngay 10 loại hạt được cho là đứng đầu về dinh dưỡng sau đây:

Hạt óc chó (Walnuts): Là loại hạt có chứa hàm lượng acid béo Omega-3 cao hàng đầu, rất tốt cho sự phát triển trí não của trẻ. 

Hạt hạnh nhân (Almonds): Trong thành phần có chứa folate, omega 3, choline, canxi.... giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp mẹ giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển.

Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân

Hạt chia (Chia Seeds): có chứa hàm lượng cao các axit béo Omega-3 tốt cho việc tái tạo hệ thống tế bào thần kinh cũng như trí não. Lượng axit folic trong hạt chia phòng ngừa khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi và giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh hơn.

Hạt dẻ (Pistachios): Giàu axit béo đơn, không bão hòa như axit oleic, có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol xấu (LDL), tăng cholesterol tốt (HDL) tồn tại trong máu và duy trì mức độ lipid ổn định trong cơ thể. Ngoài ra, hạt dẻ còn là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất chống oxy hóa như: caroten, vitamin E và các hợp chất polyphenolic, tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ.

Hạt đậu phộng/lạc (Peanuts): Nếu mẹ ăn đậu phộng khi mang thai có thể giúp giảm khả năng bị dị ứng ở con sau này. Thêm vào đó, trong đậu phộng có chứa folate, chất quan trọng làm giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. 

Hạt điều (Cashews): Không chứa cholesterol và cực kỳ an toàn cho tim. Khoáng chất có trong hạt điều cung cấp sự linh hoạt cho xương, khớp và mạch máu.

Hạt sen (Lotus Seeds): chứa rất nhiều các vitamin và khoáng chất như vitamin nhóm B, C, canxi, kali, photpho, sắt, … giúp mẹ an thai và là thần dược cho giấc ngủ. 

Hạt bí ngô (Pumpkin Seeds): Chữa thiếu máu, suy nhược, thiếu sữa sau khi sinh. Ngoài ra, hạt bí ngô còn giúp ngủ ngon và có lợi cho hệ tiêu hóa, chống sự loãng xương và tốt cho não thai nhi.

Hat Tot Cho Bau 3 1200x789
Hạt bí ngô mang lại giấc ngủ ngon và có lợi cho hệ tiêu hóa

Hạt vừng (Sesame Seeds): Trong hạt vừng đen có nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hệ tiêu hóa thường được dùng để chữa chứng táo bón, tiêu chảy, khó tiêu. Cứ 100g hạt vừng đen thì có đến 975mg canxi giúp bổ sung lượng canxi cần thiết. Cùng với đó, hạt vừng còn tăng cường sức khỏe cho tim mạch, trẻ hóa làn da, ngăn bênh tiểu đường và là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau khi sinh.

Hạt điều (Cashew): Trong hạt điều không chứa cholesterol, giàu kali, canxi và kẽm. Đây cũng là loại hạt tốt cho việc phòng tránh các bệnh về tim mạch mà các mẹ nên sử dụng trong 3 tháng đầu thai kì. Canxi trong hạt điều giúp quá trình phát triển cơ xương của trẻ tốt hơn. Ngoài ra hạt điều còn hỗ trợ trong việc phát triển trí não của vé và cải thiện sức khỏe của mẹ.

Mẹ bầu cần bổ sung hạt dinh dưỡng vào thời điểm nào

Hạt là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất lớn. Tuy nhiên, làm thế nào để biết khi nào bà bầu cần bổ sung hạt dinh dưỡng? Hãy để Meiji giải đáp cho bạn.

Mẹ bầu cần bổ sung hạt dinh dưỡng vào thời điểm nào
Mẹ bầu cần bổ sung hạt dinh dưỡng vào thời điểm nào

Trong 9 tháng thai kì, giai đoạn nào thai nhi cũng cần chất dinh dưỡng để phát triển. Vì vậy, các mẹ có thể sử dụng hạt dinh dưỡng trong suốt 9 tháng mang thai. Thời điểm tốt nhất để ăn các loại hạt là ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối bởi đâu là thời gian quan trọng nhất cho sự phát triển của trẻ.

Tuy nhiên, cần lưu ý không ăn quá nhiều hoặc phụ thuộc hoàn toàn vào các loại hạt này mà quên đi việc bổ sung các chất khác.

Những lưu ý khi mẹ bầu bổ sung các loại hạt dinh dưỡng

Để có thể hấp thụ được tối ưu những dưỡng chất của hạt dinh dưỡng, các mẹ bầu nên lưu ý những điểm sau khi sử dụng:

Những lưu ý khi mẹ bầu bổ sung các loại hạt dinh dưỡng
Những lưu ý khi mẹ bầu bổ sung các loại hạt dinh dưỡng
  • Chỉ ăn những hạt có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng
  • Sau khi đã bóc vỏ hạt nên bảo quản ở nơi thoáng mát hoặc trong tủ lạnh trách nấm mốc
  • Chỉ ăn hạt tươi hoặc được xấy khô, không ăn hạt rang qua dầu 
  • Nên ăn đa dạng các loại hạt
  • Không nên ăn quá nhiều hoặc ăn hạt thay bữa chính mà cần cân bằng chất dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ để bảo đảm dinh dưỡng cho bé

Trên đây là bài viết 10 loại hạt siêu dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu không nên bỏ quaMeiji đã tổng hợp và gửi đến các bạn. Với các lợi ích tuyệt vời kể trên, mẹ nhớ bổ sung ngay các loại hạt siêu dinh dưỡng này vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình nhé!

Mẹ thông thái Meiji

Nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ thông thái Meiji

Những thực phẩm chứa DHA cần thiết cho mẹ khi mang thai

Hướng dẫn cách rặn và thở cho mẹ sinh thường an toàn

Có thể bạn muốn xem

Hướng dẫn cách rặn và thở cho mẹ sinh thường an toàn

Việc sinh thường có đau nhiều hay ít, nhanh hay chậm không chỉ phụ thuộc vào thể trạng của mỗi mẹ mà còn tùy vào kỹ năng thở và rặn khi chuyển dạ. Nếu biết thở và rặn đúng cách thì quá trình sinh sẽ không còn là cơn ác mộng nữa và mẹ sẽ bình an vượt cạn thành công.

Xem chi tiết

Cách cho bé bú đúng nhất tránh sặc sữa mẹ cần biết

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nhưng để nuôi con bằng sữa mẹ lại là điều không hề đơn giản, đặc biệt với những ai lần đầu làm mẹ, bởi không phải mẹ nào cũng có thể trở thành “chuyên gia” ngay trong những lần đầu tiên. Mẹ hãy theo dõi bài viết này để 5 sai lầm phổ biến sau đây không gây ảnh hưởng đến việc cho con bú của mình, mẹ nhé!

Xem chi tiết

Mẹ sinh mổ bao lâu có thai là an toàn nhất?

Sau phẫu thuật sinh mổ, mẹ cần có thời gian nghỉ ngơi, dưỡng sức khá dài mới có thể hồi phục lại sức khỏe. Vậy sinh mổ bao lâu thì mới nên có thai lại? Việc mang bầu sớm sau sinh mổ có ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ như thế nào?

Xem chi tiết

Mẹo giúp hạn chế ngứa da khi mang thai

Khi mang thai phụ nữ trải qua rất nhiều sự biến đổi về tâm lý và cơ thể, gây ra một số các triệu chứng khó chịu. Trong đó, ngứa khi mang thai cũng là một triệu chứng mà thai phụ hay gặp phải. Tình trạng này thường do các biến đổi của cơ thể trong thai kỳ, cũng có thể do bệnh lý ngoài da hay tình trạng ứ mật thai kỳ gây ra. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ mà còn tác động không nhỏ tới sự phát triển của thai nhi.

Xem chi tiết

Mách mẹ thực phẩm giúp nước ối trong và dồi dào

Thai nhi nằm trong tử cung của người mẹ và được bao bọc xung quanh bởi nước ối. Nước ối là một môi trường giàu chất dinh dưỡng, có khả năng tái tạo và trao đổi, giữ một vai trò quan trọng đối với sự sống còn và phát triển của thai nhi nằm trong bụng mẹ.

Xem chi tiết

Meiji nội địa Nhật và Meiji nhập khẩu, đâu là sản phẩm phù hợp hơn với trẻ em Việt?

Hiện nay trên thị trường Việt Nam đang bày bán song song 2 loại sản phẩm công thức dinh dưỡng Meiji đó là Meiji nhập khẩu và Meiji nội địa Nhật. Đã có không ít mẹ băn khoăn không biết nên chọn hàng nội địa hay hàng nhập khẩu, 2 sản phẩm này có gì khác biệt hay không? Cái nào thì tốt hơn cho trẻ nhà mình? Mời mẹ cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Xem chi tiết

Những lưu ý khi cho trẻ bú mẹ

Cho con bú là bản năng của người mẹ, nhưng nó không phải tới một cách tự nhiên,nếu thiếu kinh nghiệm dẽ dẫn tới việc cho con bú sai, có thể mẹ sẽ phải gánh chịu những hậu quả đau đớn khi nuôi con bằng sữa mẹ.Vì vậy, mẹ cần “bỏ túi” những lưu ý […]

Xem chi tiết

Mẹ nên làm gì khi mang thai trong giai đoạn đang cho con bú?

Hiện nay, tùy theo từng điều kiện gia đình, có rất nhiều mẹ có kế hoạch sinh con khá “dày”, bé trước, bé sau chỉ cách nhau hơn 1 tuổi. Lúc này, dù mẹ vẫn muốn cho bé đầu tiếp tục bú, thì mẹ cũng không khỏi mệt mỏi, lo lắng không biết việc “nuôi bú song song” có tốt hay không? Hãy tham khảo bài viết sau để có thể giải quyết dễ dàng mọi vấn đề nhé.

Xem chi tiết

Bí quyết đơn giản để mẹ sau sinh nhanh về dáng

Nếu như trong giai đoạn mang thai, những bài tập thể dục dành cho mẹ bầu sẽ giúp mẹ chăm sóc tốt cho tinh thần và thể chất thì sau khi sinh nở, một trong những việc mẹ nghĩ đến đầu tiên là làm sao để vóc dáng thon gọn được như trước khi mang thai.

Xem chi tiết

Những kinh nghiệm chăm sóc trẻ sơ sinh mẹ cần biết

Sau khi chào đời, sức khỏe, sức đề kháng và khả năng miễn dịch của trẻ sơ sinh còn rất yếu. Hẳn không ít mẹ, đặc biệt là các mẹ lần đầu sinh con sẽ rất bỡ ngỡ và gặp không ít khó khăn để làm quen cũng như chăm sóc thật tốt cho trẻ. Một số kinh nghiệm chăm sóc trẻ sơ sinh sau đây sẽ giúp mẹ thật yên tâm để nuôi dưỡng bé yêu khỏe mạnh.

Xem chi tiết

Gợi ý 3 món canh ngon giúp sữa mẹ thơm mát

Như các mẹ đều biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho trẻ trong giai đoạn đầu đời. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ cũng có thể góp phần cải thiện một cách hiệu quả chất lượng sữa mẹ.

Xem chi tiết