Gian hàng online 
Mức tăng cân thông thường khi mang thai
Tùy vào cơ địa của mỗi mẹ mà sẽ có sự tăng cân khác nhau khi mang thai. Mức tăng cân lý tưởng sẽ được tính dựa trên cân nặng và chiều cao trước khi mang thai của mẹ.
Để biết mức chuẩn tăng cân trong thai kỳ, mẹ bầu cần biết chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) của mình.
Chỉ số BMI = [cân nặng (kg) / (chiều cao x chiều cao) (m)]
Ví dụ: mẹ có cân nặng trước khi mang thai là 55kg, chiều cao 158cm thì:
BMI = 55/ (1.58 x 1.58) = 22.03
Đối chiếu với bảng mức chuẩn tăng cân theo BMI dưới đây, mẹ nên tăng 10-12 kg trong cả thai kỳ.
Mức chuẩn tăng cân theo BMI
| Thể trạng khi chưa mang thai | Mức chuẩn tăng cân trong suốt quá trình mang thai | |
|---|---|---|
| Nhẹ cân (gầy) | BMI < 18,5 | Nên đạt 25% cân nặng trước khi có thai |
| Bình thường | BMI 18,5 – 24,9 | 10 – 12 kg |
| Béo | BMI > 25 | Nên đạt 15% cân nặng trước khi có thai |
Hướng dẫn quốc gia dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú 2017
Với những mẹ có thể trạng bình thường, mức tăng cân cụ thể như sau:
3 tháng đầu: 1 kg
3 tháng giữa: 4-5 kg
3 tháng cuối: 5-6 kg
Cân nặng của mẹ tăng lên khi mang thai bao gồm nhiều yếu tố như: cân nặng thai nhi, nhau thai, nước ối, thể tích máu, mô mỡ và các dịch cơ thể…
Làm thế nào để tăng cân hợp lý?
Để có một mức tăng cân hợp lý, mẹ bầu cần đảm bảo có chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể lực phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.
a. Chế độ dinh dưỡng cân đối
- Một chế độ ăn cân đối các chất dinh dưỡng và đa dạng thực phẩm là rất cần thiết cho mẹ bầu trong suốt quá trình mang thai.
- Cần chú ý bổ sung những dưỡng chất đặc biệt cần thiết với lượng phù hợp trong thai kỳ như canxi, sắt, axit folic, DHA, kẽm…
- Dù ít dù nhiều, mẹ bầu cũng cần cố gắng ăn, tránh tình trạng bỏ bữa, không tốt cho cả mẹ và thai nhi. Nếu gặp tình trạng ốm nghén, lượng thức ăn mỗi bữa không đủ, mẹ có thể chia nhỏ bữa để dễ ăn hơn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi.
- Không ăn quá nhiều đồ ngọt bởi nó có thể gây tăng cân một cách nhanh chóng và làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho mẹ trong quá trình mang thai.
b. Hoạt động thể lực phù hợp
- Để kiểm soát cân nặng, ngoài việc chú ý cân bằng dinh dưỡng, mẹ bầu có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của mình như đi bộ, yoga cho mẹ bầu… Không nên tập quá sức, cần nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt.
- Đặc biệt, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia bất cứ bài tập nào.
Nếu mẹ vẫn chưa thực sự tự tin với chế độ ăn uống của mình khi mang thai, mẹ có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Từ đó mẹ có thể lựa chọn cho mình một chế độ ăn ngon lành và hợp lý, giúp mẹ quản lý cân nặng một cách khoa học.
Nguồn tham khảo
Tổ chức Y tế thế giới WHO
“Hướng dẫn quốc gia dinh dưỡng cho phụ nữ có thai và bà mẹ cho con bú 2017”. Bộ Y tế, Viện Dinh dưỡng.
