Lợi ích của việc bổ sung kẽm cho mẹ bầu

Kẽm là 1 nguyên tố vi lượng quan trọng và không thể thiếu của cơ thể con người, tham gia vào nhiều phản ứng sinh học trong cơ thể. Phần lớn kẽm được đưa vào cơ thể chúng ta qua đường tiêu hóa và được hấp thu tại ruột non.

Kẽm là 1 nguyên tố vi lượng quan trọng và không thể thiếu của cơ thể con người, tham gia vào nhiều phản ứng sinh học trong cơ thể. Phần lớn kẽm được đưa vào cơ thể chúng ta qua đường tiêu hóa và được hấp thu tại ruột non.

Vai trò của kẽm trong thai kỳ

  • Kẽm có vai trò đặc biệt quan trọng đối với hệ thống miễn dịch
    Kẽm kích thích sự phát triển của các tế bào miễn dịch (lympho B và lympho T), tạo thành một hàng rào miễn dịch vững chắc, giúp bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh, ngăn ngừa nhiễm trùng. Từ đó, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu và thai nhi, giúp mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ.
  • Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi
    Kẽm là thành phần thiết yếu của nhiều loại protein, đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phân chia tế bào, tham gia hình thành các tổ chức, phát triển cơ thể như tạo tế bào máu…Kẽm đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi do giai đoạn này các tế bào phát triển rất nhanh, giúp thai nhi phát triển hoàn thiện về mọi mặt như cân nặng, chiều dài….
  • Tạo cảm giác ngon miệng
    Kẽm tham gia điều hòa vị giác, giúp mẹ bầu có cảm giác ngon miệng hơn, đặc biệt là trong những giai đoạn mẹ bầu bị ốm nghén.

Nhu cầu kẽm khi mang thai

Trong thai kỳ, việc thiếu hụt kẽm và các vi chất dinh dưỡng khác rất dễ xảy ra bởi nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên và thai nhi ngày càng phát triển hơn. Do đó, bổ sung đầy đủ kẽm trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi.

Tuy kẽm có nhiều vai trò quan trọng với cơ thể nhưng cũng không nên bổ sung quá nhiều, chỉ nên bổ sung với liều lượng thích hợp. Bình thường, nhu cầu kẽm của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản (từ 15-44 tuổi) là khoảng 8 mg/ngày (với mức hấp thu vừa). Tuy nhiên, khi mang thai nhu cầu kẽm của phụ nữ đã tăng lên là 11 mg/ngày.

Bổ sung kẽm từ nguồn nào?

Mẹ bầu có thể bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm ăn hàng ngày hoặc từ thực phẩm chức năng.

Từ thực phẩm

Mẹ có thể tham khảo những loại thực phẩm giàu kẽm dưới đây:

  • Các loại thịt đỏ: thịt là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày và cũng là nguồn cung cấp nhiều kẽm, đặc biệt là thịt đỏ. Mẹ có thể lựa chọn các loại thịt như thịt lợn, thịt bò…
  • Một số loại hải sản: tôm, sò, hàu, hến…. là những loại thực phẩm mà mẹ bầu không nên bỏ qua.
  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt: như lúa mì, gạo, yến mạch…đều chứa kẽm. Tuy nhiên, chúng lại chứa nhiều phytat – chất làm giảm khả năng hấp thu kẽm của cơ thể so với các loại ngũ cốc đã qua tinh chế. Mặc dù vậy, việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt vẫn được khuyến khích vì chúng chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin nhóm B, magie, sắt…..
Loi Ich Cua Viec Bo Sung Kem Cho Me Bau 2 1200x400
Nguồn thực phẩm giàu kẽm
  • Sữa bầu: Sữa bầu được biết đến là thực phẩm bổ sung các chất dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ với hàm lượng cao và đa dạng. Chỉ với 2 cốc sữa bầu MAMA Milk (400ml) mỗi ngày là mẹ bầu đã bổ sung được 7.2 mg kẽm (đáp ứng 72% nhu cầu khuyến nghị 1 ngày). Ngoài ra, sữa bầu MAMA Milk còn được bổ sung các chất dinh dưỡng đặc biệt cần thiết trong thai kỳ như canxi, sắt, DHA, axit folic, FOS….Do đó, mẹ bầu có thể hoàn toàn yên tâm về dinh dưỡng của mình.

Từ thực phẩm chức năng

Ngoài nguồn kẽm từ thực phẩm, mẹ có thể bổ sung kẽm cho mình từ các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa hoặc các chuyên gia dinh dưỡng trước khi lựa chọn bất kì một sản phẩm chức năng nào.

Trên đây là những thông tin tham khảo về kẽm trong thai kỳ cho mẹ bầu. Hi vọng sẽ giúp ích được cho các mẹ trong quá trình mang thai. Chúc các mẹ thật nhiều sức khỏe để vượt cạn thành công.

Nguồn tham khảo: Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam 2016

Mẹ thông thái Meiji

Nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ thông thái Meiji

Việc cần làm khi biết mình mang thai

Mách mẹ ưu điểm vượt trội của viên Meiji EZcube

Có thể bạn muốn xem

Mách mẹ ưu điểm vượt trội của viên Meiji EZcube

Hiện nay, sản phẩm dinh dưỡng công thức đã quá quen thuộc với mọi gia đình có con nhỏ, được nhiều mẹ lựa chọn để hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng cho con yêu. Bên cạnh sản phẩm dinh dưỡng công thức dạng bột phổ biến thì hiện tại Meiji còn có sản phẩm dinh dưỡng công thức dạng viên duy nhất trên thế giới hay còn được các mẹ quen gọi là “sản phẩm dạng thanh”.

Xem chi tiết

Việc cần làm khi biết mình mang thai

Làm mẹ là một thiên chức vô cùng thiêng liêng và cao quý đối với mỗi người phụ nữ. Bên cạnh niềm hạnh phúc lớn lao khi biết mình mang thai thì chắc hẳn mẹ cũng có những quan tâm và thắc mắc về thai kỳ của mình. Ba tháng đầu mang thai là khoảng […]

Xem chi tiết

Tại sao khi mang thai phải bổ sung axit folic?

Vai trò của axit folic khi mang thai Axit folic là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, có liên quan đến việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi. Bổ sung axit folic từ khi nào? Bắt đầu dùng từ giai đoạn […]

Xem chi tiết

9 cách đơn giản giúp giảm ốm nghén khi mang thai

Tình trạng ốm nghén khi mang thai Ốm nghén là tình trạng thường xảy ra trong 3 tháng đầu thai kỳ với những biểu hiện tiêu biểu như buồn nôn và nôn, mệt mỏi, cảm giác thèm ăn một món nào đó… Mẹ bầu có thể cảm nhận được những biểu hiện này bắt đầu […]

Xem chi tiết

Mách mẹ dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ (phần 1)

Có thể nói những năm đầu đời là thời kỳ vàng cho sự phát triển trí não của trẻ. Khi được 3 tuổi, kích thước não của trẻ đã bằng khoảng 80-90% so với não của người trưởng thành. Do vậy, việc được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm tốt cho não là vô cùng quan trọng trong giai đoạn này đối với trẻ.

Xem chi tiết

Vai trò của vitamin D trong thời gian mang thai

Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết cho tất cả mọi người, đặc biệt là với mẹ bầu. Việc thiếu hụt vitamin D ở mẹ bầu sẽ khiến mẹ có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề nghiêm trọng như: tiền sản giật hay sinh non…. Ngoài ra, nguyên nhân chủ yếu của suy dinh dưỡng, còi xương, tiểu đường cấp độ 1…. cũng là do thiếu vitamin D.

Xem chi tiết