Kẽm là 1 nguyên tố vi lượng quan trọng và không thể thiếu của cơ thể con người, tham gia vào nhiều phản ứng sinh học trong cơ thể. Phần lớn kẽm được đưa vào cơ thể chúng ta qua đường tiêu hóa và được hấp thu tại ruột non.
Kẽm là 1 nguyên tố vi lượng quan trọng và không thể thiếu của cơ thể con người, tham gia vào nhiều phản ứng sinh học trong cơ thể. Phần lớn kẽm được đưa vào cơ thể chúng ta qua đường tiêu hóa và được hấp thu tại ruột non.
Một biểu hiện cơ bản rõ rệt nhất nhận biết mẹ bầu bị thiếu kẽm là tình trạng ốm nghén, mệt mỏi, nôn ói, khó ăn uống, giảm tiết sữa, hay mất sữa sớm sau khi sinh. Tình trạng thiếu kẽm khi mang thai kéo dài ảnh hưởng nhiều đến sức khoẻ của mẹ và bé.
Bên cạnh đó, mẹ cũng cần lưu ý nếu bổ sung kẽm không đúng dẫn đến thừa kẽm thì dễ khiến mẹ bầu chuyển dạ sớm hơn.
Trong thai kỳ, việc thiếu hụt kẽm và các vi chất dinh dưỡng khác rất dễ xảy ra bởi nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng lên và thai nhi ngày càng phát triển hơn. Do đó, bổ sung đầy đủ kẽm trong giai đoạn này là vô cùng quan trọng cho mẹ bầu và thai nhi.
Tuy kẽm có nhiều vai trò quan trọng với cơ thể nhưng cũng không nên bổ sung quá nhiều, chỉ nên bổ sung với liều lượng thích hợp. Bình thường, nhu cầu kẽm của phụ nữ trong độ tuổi sinh sản (từ 15-44 tuổi) là khoảng 8 mg/ngày (với mức hấp thu vừa). Tuy nhiên, khi mang thai nhu cầu kẽm của phụ nữ đã tăng lên là 11 mg/ngày.
Mẹ bầu có thể bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm ăn hàng ngày hoặc từ thực phẩm chức năng.
Mẹ có thể tham khảo những loại thực phẩm giàu kẽm dưới đây:
Ngoài nguồn kẽm từ thực phẩm, mẹ có thể bổ sung kẽm cho mình từ các loại thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa hoặc các chuyên gia dinh dưỡng trước khi lựa chọn bất kì một sản phẩm chức năng nào.
Mẹ cần biết:
Khi phát hiện mình thiếu kẽm, mẹ bầu nên bổ sung theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ qua đường ăn uống hoặc thuốc. Lưu ý, nên bổ sung kẽm tốt nhất sau khi ăn 30 phút để mang lại hiệu quả tốt nhất mẹ nhé.
Trên đây là những thông tin tham khảo về kẽm trong thai kỳ cho mẹ bầu. Hi vọng sẽ giúp ích được cho các mẹ trong quá trình mang thai. Chúc các mẹ thật nhiều sức khỏe để vượt cạn thành công.
Nguồn tham khảo: Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam 2016
Nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ thông thái Meiji
