Top 9 trái cây mùa hè cực tốt cho mẹ bầu

Mang thai 9 tháng 10 ngày chẳng dễ dàng gì đối với mỗi mẹ bầu, đặc biệt là những ai phải trải qua những ngày tháng bầu bí trong cái nắng oi bức của mùa hè. Vậy có những cách nào giúp mẹ bầu “hạ hỏa” đây? Bài viết sau sẽ bật mí cho mẹ những loại trái cây vừa giúp giải nhiệt trong ngày hè, vừa cung cấp vitamin và chất xơ rất tốt cho cả mẹ và bé.

1. Cam

Loại quả quen thuộc giàu vitamin C, cực dễ ăn, bốn mùa đều có. Bên cạnh vitamin, cam còn có cả chất xơ giúp mẹ giảm bớt tình trạng táo bón khi mang thai. Vitamin C có trong cam sẽ giúp tăng cường hấp thu sắt và kẽm, điều này giúp mẹ hạn chế thiếu máu khi mang thai.

Với cách ăn trực tiếp cả múi thì mẹ sẽ ăn được cả phần chất xơ. Thi thoảng, mẹ cũng có thể đổi sang nước cam vắt cũng rất ngon và dễ uống.

2. Bơ

Quả thứ hai cũng cực tốt cho mẹ bầu là bơ. Đây là loại quả ít đường, nhiều chất xơ, đặc biệt tốt cho những mẹ bầu gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ. Trong bơ có nhiều chất béo không bão hòa cực kỳ có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bên cạnh đó, bơ còn chứa vitamin E giúp chống lão hóa và làm đẹp da.

Trong những ngày hè oi ả thì một ly sinh tố bơ sữa cho mẹ bầu là cực kỳ lý tưởng. Mẹ có thể dùng máy xay để xay bơ cùng sữa và một chút sữa chua để có ngay một ly sinh tố tươi ngon.

3. Chuối

Trong chuối khá giàu vitamin B6 – là chất có vai trò tạo máu, phát triển não bộ của thai nhi và giảm triệu chứng của ốm nghén ở mẹ bầu. Không chỉ vậy, trong chuối còn có rất nhiều kali, giúp kiểm soát huyết áp và tốt cho tim mạch của mẹ.

Bên cạnh cách ăn trực tiếp, mẹ bầu có thể chế biến chuối theo nhiều cách, tùy theo khẩu vị và sở thích của bản thân mình như: chuối kèm ngũ cốc và sữa chua, chuối luộc, sinh tố chuối bơ lạc, chuối chiên bột, chuối nướng,…

4. Dừa

Nước dừa quả thật rất ngon và dễ uống. Trong những ngày hè nóng nực, một cốc nước dừa mát lạnh có thể là vị cứu tinh cho cơn khát của mẹ. Không chỉ có tác dụng bù nước cho mẹ bầu, trong nước dừa còn có các chất điện giải giúp cơ thể mẹ có đủ những ion cần thiết để đảm bảo các hoạt động bình thường của cơ thể, giúp mẹ bầu luôn khỏe khoắn và vui tươi.

Dù nước dừa tốt mẹ bầu cũng không nên uống quá nhiều, đặc biệt là vào buổi tối vì dễ gây đầy bụng và đi tiểu đêm nhiều có thể dẫn đến mất ngủ do tác dụng lợi tiểu của nó.

5. Bưởi

Một loại quả mọng nước, thuộc nhóm quả dẫn đầu về hàm lượng vitamin C. Nhờ có vitamin C mà việc hấp thu sắt và kẽm của mẹ tốt hơn, hạn chế nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt; đồng thời tăng cường sức đề kháng và làm đẹp da.

Nghiên cứu về bưởi trên thế giới cũng chỉ ra rằng, ăn bưởi có thể làm giảm tình trạng kháng insulin ở những người bị đái tháo đường, giúp phòng tránh việc tăng nhanh chỉ số đường huyết. Vai trò này rất có lợi cho những mẹ bầu gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ.

6. Đu Đủ Chín

Là loại quả không chỉ có trong mùa hè mà còn có quanh năm, nên mẹ bầu rất dễ dàng mua được. Đu đủ có chứa nhiều chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu như vitamin A, C. Bên cạnh đó, trong đu đủ cũng chứa một lượng axit folic rất tốt cho thai nhi trong quá trình tạo máu

7. Táo

Táo là loại quả có vị chua ngọt, lượng đường không quá cao, rất thích hợp cho các bữa phụ của mẹ bầu.

Ăn táo trong 3 tháng đầu cũng giúp mẹ bầu giảm bớt những triệu chứng do ốm nghén gây ra như khó chịu, mệt mỏi, buồn nôn. Mẹ bầu có thể ăn táo trực tiếp, làm bánh táo, mứt táo hoặc nước ép táo đều rất ngon.

8. Ổi

Ổi là loại quả phổ biến, dễ tìm dễ mua, thường có quanh năm. Khi ăn ổi cả vỏ, mẹ bầu sẽ nạp vào 1 lượng tương đối nhiều vitamin C, axit folic và chất xơ. Điều này rất tốt cho hệ tiêu hóa và việc hấp thu sắt, kẽm của cơ thể.

Với 1 số loại ổi, hạt có thể hơi cứng nên mẹ bầu có thể bỏ hạt trước khi ăn. Bên cạnh ăn ổi trực tiếp, mẹ bầu cũng có thể ép lấy nước ổi để uống như một loại nước giải khát.

9. Dâu Tây

Dâu tây là một loại quả mọng đã bắt đầu được trồng ở Việt Nam những năm gần đây. Ăn dâu tây trực tiếp, uống sinh tố dâu tây hoặc ăn bánh có phủ dâu tây,… đều là những lựa chọn rất tuyệt vời cho mẹ bầu ngày hè. Loại quả này rất giàu vitamin C, chất xơ, axit folic, là những chất không thể thiếu đối với sức khỏe mẹ bầu.

Trên đây chỉ là gợi ý về một số loại quả dễ ăn, giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu trong những ngày hè. Bên cạnh đó, mẹ bầu cần có một chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để chuẩn bị sức khỏe tốt nhất cho ngày vượt cạn thành công. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái để chào đón con yêu!

Mẹ thông thái Meiji

Nơi giao lưu, chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ thông thái Meiji

Top 5 đồ uống mát lành và bổ dưỡng cho mẹ bầu ngày hè

5 chất dinh dưỡng mẹ bầu cần chú ý bổ sung trong thời kỳ mang thai

Có thể bạn muốn xem

5 chất dinh dưỡng mẹ bầu cần chú ý bổ sung trong thời kỳ mang thai

Mang thai vừa là một nghĩa vụ thiêng liêng, vừa là những giây phút trải nghiệm hạnh phúc của người mẹ. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, một cuộc chuyển dạ và sinh nở thuận lợi, yếu tố dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng cũng đóng góp một vai trò nhất định. Vậy mẹ bầu cần bổ sung những chất dinh dưỡng gì để tốt cho cả mẹ và thai nhi?

Xem chi tiết

Hướng dẫn mẹ bầu bổ sung sắt khi mang thai

Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể người mẹ có thể tăng lên đến 50% để vừa nuôi dưỡng cơ thể, vừa cung cấp dinh dưỡng và oxy cho thai nhi. Do đó, nhu cầu sắt của mẹ cũng tăng lên để tạo đủ máu đáp ứng nhu cầu của cơ thể và thai nhi.

Xem chi tiết

Tại sao khi mang thai phải bổ sung axit folic?

Vai trò của axit folic khi mang thai Axit folic là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, có liên quan đến việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi. Bổ sung axit folic từ khi nào? Bắt đầu dùng từ giai đoạn […]

Xem chi tiết

Lợi ích của việc bổ sung kẽm cho mẹ bầu

Kẽm là 1 nguyên tố vi lượng quan trọng và không thể thiếu của cơ thể con người, tham gia vào nhiều phản ứng sinh học trong cơ thể. Phần lớn kẽm được đưa vào cơ thể chúng ta qua đường tiêu hóa và được hấp thu tại ruột non.

Xem chi tiết

Top 5 đồ uống mát lành và bổ dưỡng cho mẹ bầu ngày hè

Khi mang thai, cơ thể mẹ phải hoạt động nhiều hơn để vừa duy trì sức khỏe, vừa cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Do vậy, việc mang thai thực sự tiêu tốn nhiều sức lực. Đặc biệt, trong những ngày mùa hè nắng nóng, mẹ bầu sẽ càng cảm thấy rõ hơn sự nặng nề, mệt mỏi. Thêm vào đó, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thân nhiệt của phụ nữ khi mang thai thường cao hơn so với người bình thường. Và vì vậy, những ly đồ uống mát lành và bổ dưỡng thực sự là một biện pháp tuyệt vời và cần thiết để giúp mẹ bầu thư giãn và thoải mái hơn trong những ngày hè oi bức. Mời mẹ cùng Meiji tìm hiểu top 5 đồ uống ngon tuyệt ngay sau đây để mẹ bầu có những lựa chọn phù hợp nhất!

Xem chi tiết